Чеклист
План мягкого детокса на 7–14 дней • 14 дней
Откройте печать (Ctrl+P / Cmd+P) и отмечайте пункты каждый день.
Дата начала: ____________________
Дни 1–3: снять перегруз
- Сон: фиксируем подъём и минимум 7 часов
- Вода: равномерно в течение дня
- Алкоголь: пауза
- Питание: белок в каждый приём + овощи
- Движение: прогулка 20–40 минут
Дни 4–7: включить опоры
- Шаги ↑ постепенно
- Клетчатка ↑
- Меньше “жидких калорий” и хаотичных перекусов
- 10 минут антистресса (дыхание/растяжка)
Дни 8–14: закрепить
- Повторяем базу
- Отслеживаем сон/энергию/отёки/аппетит
Советы
- • Начните с базы: сон, вода, движение, питание.
- • Отмечайте пункты только по факту выполнения.
- • Если чувствуете перегруз — возвращайтесь к дню 1–3.