Дневник самочувствия
30 дней наблюдений (шкала 1–10)
Заполняйте ежедневно. Это не диагностика, а удобный способ увидеть динамику на фоне плана.
Дата начала: ____________________
| День | Сон | Энерг. | Отёки | Сладкое | Восст. | Комм. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 2 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 3 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 4 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 5 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 6 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 7 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 8 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 9 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 11 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 12 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 13 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 14 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 15 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 16 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 17 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 18 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 19 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 20 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 21 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 22 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 23 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 24 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 25 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 26 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 27 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 28 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 29 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | |
| 30 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 | __/10 |
Советы по ведению дневника
- • Заполняйте в одно и то же время (например, вечером).
- • Ставьте оценку по одной и той же “логике” (не меняйте шкалу по ходу).
- • Пишите короткий комментарий только при отклонениях (сон, стресс, перелёт, алкоголь).
- • Смотрите на тренд недели, а не на один день.
- • При тревожных симптомах — обратитесь к врачу.